儿童近视防控与用眼习惯：家长日常参考

"孩子才上小学就近视了""每天都要看手机，眼睛怎么办"——儿童青少年近视防控需要家庭、学校和医疗机构共同参与。家长可以从户外活动、用眼距离、照明和定期检查等日常环节做起。

阅读提示：本文提供一般性健康信息，不能用于诊断或替代医生建议。孩子出现视物模糊、眼痛、持续头痛、明显畏光或其他异常时，请及时到正规医疗机构眼科就诊。近视矫正和控制方案需由眼科医生结合检查结果制定，具体标准请以卫生健康、教育部门和正规医疗机构发布的最新指导为准。内容更新于2026年7月。

近视的现状

儿童青少年的视力状况会随年龄、地区和调查年份变化。家长不必用单一比例判断孩子风险，更重要的是关注每次检查结果及变化趋势。

近视的危害

生活影响：

• 看不清黑板
• 运动不方便
• 影响美观

健康影响：

• 眼睛容易疲劳
• 可能发展为高度近视
• 高度近视可能引发眼底病变

学习与活动影响：

• 看不清黑板或远处目标
• 视物不适时容易中断阅读和书写
• 部分运动和日常活动需要佩戴合适的矫正眼镜

近视的成因

遗传因素

父母近视的影响：

注意：遗传只是增加风险，不是决定因素

环境因素

主要因素：

行为因素

不良习惯：

• 趴着写字
• 躺着看书
• 在车上看手机
• 长时间玩游戏
• 很少在近距离用眼间隙休息或远眺

近视的预防方法

方法一：增加户外活动

日常意义：

• 白天户外活动是儿童近视防控的重要措施之一
• 户外活动可以减少连续近距离用眼
• 运动也有助于儿童保持整体健康

建议：

做法：

• 放学后先户外活动
• 周末多去公园
• 减少室内活动时间

方法二：控制用眼时间

20-20-20法则：

• 每用眼20分钟
• 看20英尺（6米）以外的地方
• 至少20秒

用眼时间建议：

方法三：保持正确距离

距离标准：

方法四：保证合适光线

光线要求：

建议：

• 使用护眼台灯
• 同时开顶灯和台灯
• 避免在黑暗中看屏幕

方法五：安排用眼休息

眼保健操、闭眼休息或看向远处，可以作为近距离用眼间隙的放松方式，但不能替代户外活动、规范检查和医生制定的近视控制方案。

做法：

• 近距离用眼一段时间后起身活动或看向远处
• 做眼保健操前清洁双手，不用力按压眼球
• 眼部有炎症、疼痛或术后恢复期时，先咨询医生

用眼卫生习惯

习惯一：正确的读写姿势

要求：

• 坐姿端正
• 眼睛离书本30cm
• 胸部离桌一拳
• 握笔离笔尖一寸

注意：

• 不要趴着写字
• 不要躺着看书
• 不要在车上看手机

习惯二：定时休息

方法：

• 每30-40分钟休息一次
• 休息5-10分钟
• 看看远处或闭眼休息

活动建议：

• 看窗外
• 做眼保健操
• 起来活动

习惯三：减少不必要的连续屏幕使用

不同年龄和使用场景的屏幕时间建议可能不同。学习任务必须使用电子设备时，优先使用较大屏幕、保持合适距离，并把内容分段完成；娱乐性屏幕使用由家长结合年龄、睡眠和家庭规则管理。

注意事项：

• 使用大屏幕
• 保持距离
• 定时休息
• 不在黑暗中使用

习惯四：保持规律睡眠

睡眠时间：

重要性：

• 眼睛得到充分休息
• 减少因疲劳带来的用眼不适

习惯五：均衡饮食

均衡饮食有助于儿童生长发育，但没有某一种食物能够预防或逆转近视。日常饮食可包含蔬菜、水果、蛋类、鱼类和其他多样化食物，如有特殊营养需求请咨询医生或营养专业人员。

饮食建议：

• 多吃蔬菜水果
• 少吃甜食
• 均衡营养

电子产品使用指南

手机使用

危害：

• 屏幕小，用眼疲劳
• 容易形成长时间近距离用眼
• 可能挤占户外活动和睡眠时间

建议：

• 尽量少用
• 使用时保持距离
• 控制时间

平板使用

建议：

• 距离50cm以上
• 每20分钟休息一次
• 不在黑暗中使用

电脑使用

建议：

• 距离50-60cm
• 屏幕与眼睛平齐
• 调整到舒适的亮度和字体大小，避免眩光

电视使用

建议：

• 不要贴近屏幕，优先选择较大屏幕并保持舒适距离
• 不要太暗的环境观看
• 控制观看时间

定期检查视力

检查频率

可结合学校视力筛查、既往检查结果和医生建议安排复查。已经近视、度数变化较快或存在其他风险因素的儿童，应遵医嘱缩短复查间隔。

检查内容

常规检查：

• 视力检查
• 屈光检查
• 眼位检查

医生可能根据情况安排的检查：

• 眼轴测量
• 角膜曲率
• 眼底检查

建立视力档案

内容：

• 每次检查结果
• 视力变化趋势
• 干预措施记录

好处：

• 及时发现视力变化
• 采取干预措施
• 追踪效果

近视的早期信号

信号一：看不清远处

表现：

• 看不清黑板
• 看不清远处的字
• 经常眯眼

信号二：经常揉眼睛

表现：

• 频繁揉眼睛
• 眼睛不舒服
• 眼睛发痒

信号三：歪头看东西

表现：

• 歪头看电视
• 歪头看黑板
• 斜着眼睛看

信号四：眼睛疲劳

表现：

• 眼睛容易累
• 经常说眼睛疼
• 写作业时频繁眨眼

发现以上信号：及时带孩子到正规医疗机构眼科检查，不要自行判断只是近视或疲劳。

发现近视怎么办

第一步：及时检查

做法：

• 去正规医院检查
• 散瞳验光
• 确定是否真性近视

第二步：由医生评估矫正与控制方案

方法：

注意：

• 是否使用及具体方案均由眼科医生评估
• 定期复查
• 不要相信"治愈近视"的广告

第三步：控制进展

做法：

• 增加户外活动
• 控制用眼时间
• 保持正确姿势
• 定期复查

家长注意事项

注意一：以身作则

做法：

• 家长少玩手机
• 和孩子一起户外活动
• 保持良好用眼习惯

注意二：创造良好环境

做法：

• 提供合适的桌椅
• 保证充足光线
• 减少电子产品

注意三：培养好习惯

做法：

• 从小培养
• 及时纠正
• 坚持不懈

注意四：按检查结果复查

做法：

• 按学校筛查安排或医生建议复查
• 建立视力档案
• 及时发现问题

近视防控误区

误区一：近视可以治愈

真相：

• 真性近视无法治愈
• 目前主要通过规范矫正和管理来改善视物清晰度、控制进展风险
• 不要相信虚假广告

误区二：戴眼镜会加深度数

真相：

• 是否需要佩戴眼镜以及佩戴方式，应根据验光和眼科检查结果判断
• 不要因为担心度数变化而拒绝规范矫正

误区三：近视不用管，长大做手术就行

真相：

• 高度近视有风险
• 手术有适应症
• 手术不能替代儿童阶段的规范检查和近视管理

误区四：只做眼保健操就能防住近视

真相：

• 眼保健操可以作为用眼间隙的放松活动
• 它不能替代户外活动、良好用眼习惯、视力检查和必要的医疗干预

总结

日常近视防控可以关注：

1. 增加户外活动：尽量保证每天有白天户外活动
2. 安排用眼休息：可尝试20-20-20等远眺提醒方式
3. 保持正确姿势：一尺一拳一寸
4. 保证合适光线：柔和均匀
5. 关注视力变化：按筛查结果或医生建议复查

家庭中还可以：

1. 培养好习惯：从小养成良好用眼习惯
2. 减少电子产品：控制使用时间
3. 均衡饮食：保持食物多样，不依赖所谓“护眼食品”
4. 规律睡眠：避免屏幕使用挤占睡眠时间

从今天开始，关注孩子的用眼习惯，保护孩子的明亮双眼！